metabolismo bloccato. I consigli di Taralynn

Ultimamente, preoccupata per il mio metabolismo lento, sto facendo alcune "ricerche" su internet sull'argomento. Oggi mi sono ritrovata a leggere un post di Taralynm McNitt che, chi come me è a dieta, sicuramente conosce.

Ho provato a tradurlo (mi servirebbero delle ripetizioni di inglese...)
What is a Plateau?

Un "plateau" si verifica quando nonostante tu stia seguendo una dieta sana e stia facendo movimento, sei ferma allo stesso peso. E' come dire che correndo 2 miglia al giorno e seguendo sempre la stessa alimentazione tu perdi (15 libre). La settimana seguente fai lo stesso ma il peso non cambia. Hai fatto quello che pensavi fosse necessario ma il tuo peso non cambia. Più peso perdi più sono alte le possibilità di bloccarti.

Perché avviene questo blocco?
Quando perdi muscolo il tuo metabolismo rallenta. Quando guadagni muscoli il metabolismo accelera. Allo stesso modo quando perdi peso il tuo corpo brucia calorie più lentamente perché ha meno da sfamare. Il tuo corpo è intelligente, sa .... Se tu sei sempre a dieta il tuo corpo renderà più difficile la perdita di peso. Devi ingannare il tuo corpo.
Questi blocchi sono frustranti. Succede a tutte le persone che cercano di dimagrire. Durante il mio percorso mi accadeva  ogni mese. Una volta è durato ben 45 giorni. Non posso spiegare quanto sia stato frustrante. Sentivo di lavorare duramente per niente.
E' importante non scoraggiarsi in questi momenti. Trovare la motivazione per continuare e non ricadere nelle vecchie abitudine è importante. Esistono diversi metodi per superare questi momenti, ma come facciamo a sceglierli?
Io ho provato tutti i metodi. Alcuni funzionavano altri ... un disastro. Ecco una lista di cose da fare e cose da evitare basate sulla mia esperienza

Cose da Fare

• aumentare le calorie e aumentare l'allenamento
• cambiare la routine di allenamento. Cambia esercizi o concentrati su muscoli diversi
• continua a mangiare in modo sano ma prenditi un paio di giorni di riposo per permettere al tuo corpo di rilassarti e ai muscoli di "ricostruirsi".
• fai un pasto "ingannevole" aumentando i livelli di leptina, sorprendi il tuo metabolismo, facendolo accelerare
• rilassati. trova un modo per placare lo stress. Lo yoga due volte alla settimana può aiutarti a rilassare il corpo e i muscoli
• premiati. La privazione può causare stress
• Aggiungi al tuo allenamento il sollevamento pesi per accelerare il metabolismo
• ciclo di calorie. Non mangiare ogni giorno lo stesso numero di calorie. Sali e scendi senza andare mai sotto il livello raccomandato. Se vai sotto metterai il tuo corpo in modalità riserva. Questo danneggerà seriamente il tuo corpo.
• bevi di più
• mangia più fibre
• aumenta la tue attività relazionali. Uscire e distrarre la mente dal blocco del peso ti aiuterà a rilassarti e a continuare
• Sii paziente. 

Cose da non fare

• pesarti. Fissarti sul peso. Il tuo peso non può cambiare ma possono cambiare i tuoi cm
• diminuire le calorie e aumentare l'attività fisica
• diminuire le calorie e diminuire l'attività fisica
• mangiare cibo spazzatura dopo l'allenamento
• mangiare sempre le stesse cose
• prendere integratori alimentari
• diminuire la frutta
• mangiare solo tre volte al giorno

Questi sono alcuni dei tentativi e degli errori che ho fatto durante i periodi di blocco del peso. E' importante non mollare. Provare un paio.

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